Nackentraining

[matze_987]

Hallo zusammen,

Da ich seit Ende letzter Saison immer wieder Nacken Muskelkater bekomme wollte ich mal fragen was ihr da so dagegen macht?
Wie trainiert ihr?

Viele Grüße

[Deki#91]

Zu 90% ist es die falsche Körperhaltung.

- Den Kopf etwas in die Kurve neigen
- Spannung aus Bauchmuskeln aufbauen anstatt mit Nacken entgegen die Querbeschleunigung arbeiten
- In den Armen locken bleiben
- Am Kurvenausgang ja nicht (!) umdrehen

- Nach dem Kartfahren den Nacken dehnen

- Elektrolytgetränke (Megnesium & Co) ausreichlich aufnehmen

Als Training reicht eigentlich wenn du dich auf die Bettkante seitlich legst und den Kopf rauf und runter bewegst (=voll öde). Ich arbeite mit Gymnastikbändern (=halb öde), die kann man für andere Sachen auch verwenden.

[Swiss-Hutless-Driver]

Hi,

wir haben uns fürs Fitnessstudio so einen Kopfgurt gekauft: https://www.amazon.de/ELEMENTS-Exercise ... B09XFCZS5K
Diesen hängen wir dann immer an den Gewichteturm und können dann langsam die Nackenmuskulatur aufbauen.

Viele Grüße

[Littledrift]

Ansonsten kann man noch Shrugs mit der Kurzs- oder Langhantel machen. Oder aber auch falsch ausgeführtes Seitheben für die Schulter, geht stark auf den Nacken Ich denke aber den besten Trainingseffekt wirst du nur durch fahren, fahren und noch mehr fahren erzielen. Irgendwann wird es besser weil du die benötigte Muskulatur regelmäßig reizt.